亲爱的宝子们！大家好，我是开心！入秋之后，不知道你们有没有这样的感觉 —— 早上醒来，手脚总带着点凉，穿再多也得缓好一会儿，吃早餐的时候没什么胃口，整个人提不起劲，连带着一天的状态都差了些。其实这不是身子 “懒”，是秋天的气候在悄悄影响我们国内在线配资，这时候要是能喝对一杯晨起的水，比硬扛着舒服多了。今天就跟大家分享我连续喝了半个月的 “秋季暖身水”——生姜红枣枸杞水，食材都是家里常见的，做起来不费劲，喝着还能帮着驱寒暖胃、补气血，整个秋天都能少遭些罪。
为啥秋天晨起喝它，比喝白开水更养人？秋天的晨起和夏天不一样，气温低、空气干，身子容易缺 “暖” 又缺 “养”，白开水只能解渴，而生姜红枣枸杞水能兼顾这两点。从咱们平时养身子的经验来看，生姜是出了名的 “暖物”，秋天早上喝一口带点生姜味的水，胃里很快就暖起来，身上的寒气像被慢慢赶跑了似的，不会总觉得手脚冰凉。红枣是补气血的好东西，秋天天气干，身子容易 “亏”，经常喝带红枣的水，慢慢会发现晨起不那么没力气了，脸色也比之前亮些，不会看着没精神。枸杞就更贴心了，它能中和生姜的 “燥”，喝着不会觉得口干，还能帮着补充身子需要的水分，秋天的干燥感也能减轻不少。
展开剩余80%从营养角度看，这杯水里的食材各有好处。红枣里有维生素 C和膳食纤维，维生素 C 能帮着身子维持好状态，膳食纤维则能顺畅肠道，早上喝了之后，吃早餐也会更有胃口，不会总觉得肚子胀胀的。生姜里的姜辣素很特别，能让肠胃的血液循环更顺畅，消化液也会变多，胃里暖暖的，不会因为吃了凉的早餐就不舒服。枸杞里有枸杞多糖和能转化成维生素 A 的成分，这些都是身子需要的营养，长期喝能帮着维持好状态，不会总觉得累。不像有些饮品需要复杂的搭配，这三种食材放在一起，好处能互补，喝着也放心。
3 步搞定这杯暖身水，新手也能做很多宝子觉得做养生饮品很麻烦，其实这杯生姜红枣枸杞水特别简单，就算是没做过饭的新手，3 步就能搞定，早上花 10 分钟就能喝上。首先是准备食材，家里一般都能找到 —— 生姜选新鲜的，切 1-2 片就够了，记得去皮，这样喝着不会太辣，肠胃也舒服；红枣选饱满的，3-5 颗就行，一定要去核，去核后喝着更甜，还不容易上火；枸杞抓一小把，大概 5-10 粒，提前用清水洗干净，去掉表面的浮尘。不用特意买贵的食材，普通的生姜、红枣、枸杞就够用，性价比很高。
接下来分两种做法，赶时间和不赶时间的宝子都能选。要是早上要赶通勤、送孩子，就用便捷版：把生姜、红枣、枸杞都放进保温杯里，倒入刚烧开的沸水，盖紧盖子焖 5-10 分钟，等水温降到不烫嘴（大概 40-50℃）就能喝，前后不超过 15 分钟，一点不耽误出门。要是早上时间充裕，想喝得更入味，就用精致版：锅里加 300-400 毫升清水，先把生姜和红枣放进去，大火烧开后转小火煮 5 分钟，最后把枸杞放进去煮 1 分钟就关火，晾到温度合适再喝。这样煮出来的水，红枣的甜味会融到水里，生姜的暖劲也更足，喝着更舒服。
这里有个小细节要跟大家说：要是怕辣，生姜可以少放半片，或者切得薄一点；要是喜欢甜一点的味道，可以加 1-2 颗桂圆，但桂圆偏暖，要是平时容易觉得口干，就别加了，单靠红枣的甜味就够了。另外，枸杞别煮太久，煮 1 分钟就行，煮得时间长了，里面的营养容易流失，就可惜了。煮好的水最好当天喝完，别放隔夜，新鲜喝好处才多。
喝对不踩雷，这些小细节要记牢虽然生姜红枣枸杞水好处多，但要喝对才能发挥作用，不然可能会不舒服。首先是饮用时机，晨起喝这杯水的时间很关键，最好是空腹喝，这样胃能更快吸收里面的好处，暖身的效果也更好。但要是平时肠胃比较敏感，空腹喝东西容易不舒服，那可以先吃 1-2 片面包垫垫肚子，再喝这杯水，这样既不会刺激肠胃，也能发挥它的作用。千万别睡前喝，一方面生姜的暖劲可能会让你不容易睡着，另一方面红枣里有糖分，睡前喝了会给身体增加负担，反而不好。
然后是食材用量，不能随便加。生姜 1-2 片、红枣 3-5 颗、枸杞 5-10 粒是刚好的量，加太多反而不好 —— 生姜加太多会觉得辣，刺激肠胃；红枣加太多，糖分摄入会超标，特别是平时要控糖的宝子，一定要少放两颗，或者咨询下身边懂养生的人再喝；枸杞加太多则可能会让身子发燥，反而不舒服。要是家里人多，想多做几杯，就按这个比例翻倍，保证每一杯的口感和好处都不变。
还有些宝子要注意适配度，比如平时总觉得口干、手心脚心发热、大便容易干的宝子，要少放些生姜，或者减少喝的频率，一周喝 3-4 次就够了，避免身子更燥；对生姜、红枣、枸杞里任何一种食材过敏的宝子，就别喝了，别让身子不舒服。这杯暖身水是给大多数人喝的，要是喝了之后觉得不舒服，就停一停，找适合自己的养生方式，不用勉强。
坚持喝一周，身体悄悄有变化我刚开始喝这杯生姜红枣枸杞水的时候，没觉得有特别明显的变化，还以为是心理作用。但坚持了一周之后，慢慢发现晨起的手脚凉好了很多，之前醒来要缓半小时才暖，现在喝一杯水的功夫，手脚就有温度了，穿鞋子的时候也不会觉得脚冰。胃口也变好了，之前早上吃半个包子就饱了，现在能正常吃一个包子加一个鸡蛋，不会觉得没胃口，连带着午餐的食欲也变好了。
更明显的是精神状态，之前上午总觉得没力气，想打哈欠，工作的时候容易走神，现在从早上到中午都能保持清醒，做事也更有效率，不会总觉得累。坚持喝到第十天的时候，我发现自己的脸色变好了，之前总看着苍白，现在带着点自然的红润，同事还问我是不是最近休息得好，其实就是喝了这杯暖身水的缘故。秋天容易有的口干、嘴唇脱皮的情况也减轻了，不用总涂润唇膏，身子也没那么燥了。
要是能坚持喝一个月，变化会更明显。之前秋天偶尔吹点凉风就会觉得不舒服，现在出门穿正常的衣服，也不会觉得冷得难受；晚上睡觉的时候，手脚也不会凉到睡不着，睡眠质量也变好了。不过要跟大家说清楚，这杯暖身水是平时养身子用的，好处需要慢慢积累，不能指望喝一两天就有大变化。它不是能解决所有问题的 “神器”，但作为晨起的第一杯水，它能帮着我们把秋天的身子养得暖暖的，少遭些罪，这就够了。
入秋之后，养身子不用太复杂，不用买贵的补品，也不用花太多时间，一杯简单的生姜红枣枸杞水就能帮上大忙。晨起花 10 分钟做一杯，喝着暖暖的，驱寒暖胃又补气血，整个秋天都能保持好状态。要是你们还没试过，不妨从明天早上开始试试国内在线配资，坚持一周，说不定就能感受到身子的变化。希望这杯暖身水能帮到大家，咱们下次再见。
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